Je bouge pour ma santé
 

L’activité sous toutes ses formes permet d’entretenir votre santé physique et mentale. Elle augmente votre niveau d’énergie, réduit la fatigue, améliore le sommeil et participe à la prévention des maladies chroniques et cardiovasculaires. (1)

Les multiples bénéfices d’une activité physique adaptée

Agir sur le moral et le stress (1)

Retrouver de la force
musculaire (1)

Développer son endurance (1)

Préserver sa mobilité (1)

Prévenir les risques
cardiovasculaires (1)


Le Dr G. Prado, Médecin du Sport, vous donne quelques conseils sportifs



Je prends soin de mes articulations

Choisissez une activité physique adaptée à votre condition physique : (1)

Natation ou aquagym
pour détendre les
articulations et les
muscles

Marche, course

Vélo

Gym douce ou tai chi
pour améliorer la
souplesse et l’équilibre

Demandez conseil à votre équipe soignante pour adapter les mouvements, le rythme et l’intensité à vos capacités. (2,3)




Je prends soin de mes pieds


Vous pouvez être suivi(e) par un podologue qui pourra vous prescrire des semelles adaptées en cas de besoin. (3)


Yannick Escalle & Jessica Trillot, Pédicures-Podologues, vous expliquent pourquoi et
comment prendre soin de vos pieds



Je pratique l’auto-dérouillage matinal


Une des bonnes habitudes à prendre pour commencer la journée est de réaliser un auto-dérouillage matinal. Voici quelques exercices d’assouplissement que vous pouvez effectuer chaque matin. (1)
Procédez doucement, dans la mesure de vos capacités.


Pour la tête et le cou

Hocher la tête doucement d’avant en arrière.
Puis incliner la tête vers l’épaule gauche puis droite.


Pour les épaules et le haut du dos

Étirer vos bras au dessus de la tête, puis à l’arrière.


Pour le bas du dos

Allongé(e) sur le dos, plier les jambes, les genoux sur la poitrine, puis faire des petits cercles avec les genoux.

Pour les jambes et les hanches

Allongé(e) sur le dos, plier une jambe vers la poitrine, puis l’autre.
Assis(e) en tailleur, écarter doucement les genoux vers l’extérieur.


Les illustrations ont été réalisées d’après Musumeci G. World J Orthop. 2015;6(10):762-9.



Je m’organise pour les activités quotidiennes



Il est possible d’adapter votre domicile ou votre lieu de travail, par exemple : (3)

  • Des aides techniques : semelles orthopédiques
  • Des aménagements spécifiques à la maison (accessibilité à la cuisine, à la salle de bain)
  • Une adaptation de votre poste de travail

Demandez conseil à votre équipe soignante qui pourra vous conseiller un ergothérapeute : il vous aidera à améliorer et aménager votre habitat, et vous expliquera comment effectuer les gestes de la vie quotidienne en fonction de votre handicap.



Je gère au mieux mon activité professionnelle



Vous pouvez demander conseil sur votre activité professionnelle à votre équipe soignante mais également vous renseigner auprès de la médecine du travail. Des aménagements du poste de travail ou des horaires, voire la mise en place d’un mi-temps thérapeutique, peuvent permettre de continuer une activité professionnelle. (3,4)

Vous pouvez être également accompagné(e) par : (3)

  • des assistants sociaux (mairie, hôpital, Assurance Maladie)
  • votre caisse d’allocations familiales (CAF)
  • les maisons départementales des personnes handicapées (MDPH).


Je peux faire des projets de voyage

Avant de voyager, n’oubliez pas de faire le point avec votre équipe soignante ou votre pharmacien au sujet de vos médicaments :

  • prévoir les renouvellements,
  • anticiper les vaccins si nécessaire,
  • bien gérer la chaîne du froid, si votre médicament se conserve au réfrigérateur,
  • préparer les certificats si vous prenez l’avion. (5)

Pensez également à prendre quelques précautions pour assurer votre confort : oreiller de voyage, pauses pour vous dégourdir les jambes…



  1. Musumeci G. Effects of exercise on physical limitations and fatigue in rheumatic diseases. World J Orthop. 2015;6(10):762-9
  2. SFR (Société Française de Rhumatologie). https://public.larhumatologie.fr/grandes-maladies/spondyloarthrite (consulté le 22/04/2024)
  3. Ameli. Spondylarthrite ankylosante. https://www.ameli.fr/hauts-de-seine/assure/sante/themes/spondylarthrite-ankylosante (consulté le 19/06/2024)
  4. AFLAR. Rhumatismes et travail. https://www.aflar.org/category/vivreavec/handicap/­rhumatismes-travail/ (consulté le 22/04/2024)
  5. Ameli. Comment préparer sa trousse de médicaments pour partir en voyage ? https://www.ameli.fr/assure/sante/medicaments/­medicaments-et-situation-de-vie/preparer-troussemedicaments-voyage (consulté le 22/04/2024)

FR-IMMR-240056 - 10/2024