Je choisis une activité sportive

Pratiquer une activité physique qui vous plaît peut aider. La marche à pied est ce qu’il y a de plus facile à mettre en oeuvre et permet en plus de s’oxygéner et de profiter de la nature. Cela peut aussi être d’autres activités comme la natation, le vélo, le yoga, le Qi Gong… (1)

Pour débuter, les critères de choix d’une activité sont : (1)

  • La possibilité d’allonger la durée progressivement
  • La possibilité de faire des pauses
  • Le respect de votre rythme afin de ne pas avoir des pulsations cardiaques trop rapides
  • La non-recherche de la performance à tout prix : la déshydratation, le manque d’oxygène, l’hypoglycémie sont des déclencheurs de crises

Les bénéfices attendus de la pratique du sport sont multiples : (1)

Une femme pratique du yoga

Sentiment de bien-être et de
relaxation

Une femme est assise sur le sol les bras ouverts et un arc-en-ciel se trouve au dessus d'elle

Moment d’évasion

Une masque de nuit

Amélioration du sommeil

Une femme forme un coeur avec ses mains sur son ventre

Amélioration du transit

Uen femme sur une balançoire porte un coeur

Meilleure récupération après
une crise

Je ne m’isole pas


Chacun vit sa maladie différemment, mais une maladie chronique peut, petit à petit, vous couper de votre vie sociale. Certes, vous allez adapter vos loisirs, vos sorties en période de crise, mais la vie continue !
Une femme écoute de la musique sur son téléphone

De nombreuses solutions sont possibles lors de vos sorties : (2)

•   Prévoyez la possibilité de décaler une date ou un horaire.
•    Trouvez un espace calme sur place, le temps que les médicaments de crise fassent effet.
•    Mettez-vous d’accord avec une personne pour qu’elle vous ramène si une crise majeure survient.
•    Au restaurant : demandez une table sans lumière directe, la plus éloignée possible de la source de musique.
•    Au théâtre : prévoyez des boules en cire ou en mousse pour vos oreilles afin de diminuer le volume sonore et des lunettes teintées limitant l’intensité de la lumière ; choisissez votre place pour pouvoir sortir facilement en cas de crise.
•    Lors de repas de famille ou entre amis : limitez l’effort de préparation en demandant par exemple à chaque invité d’amener un plat ; demandez de l’aide pour la préparation de la table et le rangement.

Je ne m’empêche pas de voyager


Votre maladie ne doit pas vous empêcher de voyager, mais prenez quelques précautions pour ne pas décaler votre traitement. Le mieux est de consulter votre médecin avant votre départ afin de bien préparer votre voyage et de vous informer sur plusieurs points. (3)

Des médicaments

Avant votre voyage : (3)

  • Demandez une carte européenne d’assurance maladie si vous voyagez dans la zone concernée.
  • Prenez votre ordonnance.
  • Prévoyez assez de médicaments pour la durée du séjour, voire un peu plus.
Un avion en vol

Pendant votre voyage : (3)

  • Si vous voyagez en avion, placez vos médicaments dans votre bagage à main (en cas de perte des bagages en soute) et gardez-en une réserve dans votre valise.
Un flocon de neige et un thermomètre

Sur votre lieu de séjour : (3)

  • En cas de voyage dans un pays très chaud ou de canicule, des modalités de conservation particulières peuvent être requises pour vos médicaments. Il en est de même pour un voyage en zone de grand froid.
  1. La voix des migraineux. Migraine et sport. Disponible sur : www.lavoixdesmigraineux.fr/vivre-avec-la-migraine-au-quotidien/migraine-et-sport/ (consulté le 23/09/2022).
  2. La voix des migraineux. Migraine et vie sociale. Disponible sur : www.lavoixdesmigraineux.fr/vivre-avec-la-migraine-au-quotidien/migraine-et-vie-sociale/ (consulté le 23/09/2022).
  3. Ameli. Comment préparer sa trousse de médicaments pour partir en voyage ? 14/06/2022. Disponible sur : www.ameli.fr/assure/sante/­medicaments/medicaments-et-situation-devie/­preparer-trousse-medicaments-voyage (consulté le 23/09/2022).

FR-NEUR-220022 - 09/2023