J’anticipe les crises de migraine

Vous pouvez diminuer la fréquence des crises de migraine en supprimant les facteurs que vous avez identifiés comme déclenchants et en adoptant une bonne hygiène de vie : (1, 2)

Une femme pratique du yoga

Éviter les sources de
stress

Une femme qui lit sur un transat

Se relaxer

Un homme dort au milieu des nuages

Avoir un sommeil
régulier et suffisant

Une femme fait du sport

Faire de l’exercice
régulièrement (éviter les
activités trop violentes),
s’échauffer avant
chaque séance

Une femmme se relaxe

Éviter les lieux bruyants

Deux verres de bière trinquent

Diminuer et/ou éviter la
consommation des
produits qui
déclenchent vos
migraines (alcool,
chocolat, aliments
contenant du
glutamate…)

Une salade composée

Adopter une
alimentation équilibrée
et régulière

Une homme boxe un sac de frappe en forme de mégot de cigarette

Essayer d’arrêter de
fumer

Je connais les bons gestes pour faire passer la crise

Dès que vous ressentez les premiers symptômes d’un épisode migraineux, vous pouvez effectuer certains gestes pour atténuer leur intensité :  (1,)

Une femme dort dans son lit

Allongez-vous dans une
pièce calme et sombre

Une femme se passe un linge sur le visage

Mettez un linge froid sur
votre front

Un homme boit de l'eau

Buvez de l’eau pour
éviter de vous
déshydrater, surtout en
cas de vomissements

Un chronomètre et des bouteilles de médicaments

Prenez votre traitement
de crise

J’ai toujours avec moi


L’association La voix des migraineux a conçu une CHECK LIST pour vous aider à gérer au mieux les crises. Elle recommande d’avoir toujours sur soi ou près de soi : (5)

 

Une personne coche une liste sur un papier
 

•    Un pilulier pour ne pas oublier ses médicaments
•    Une boîte ou une pochette avec une réserve de traitement de fond et de crise
•    Des patchs de froid ou de chaud selon les cas
•    Prévoir de dormir dans une chambre aérée, fenêtre entrouverte
•    Des lunettes de soleil avec filtre anti-lumière bleue ou filtre FL41 sur prescription
•    Un chapeau pour se protéger du soleil
•    Une bouteille d’eau et un encas
•    Un masque occultant
•    Des boules en mousse ou en cire pour les oreilles
•    Des filtres anti-lumière bleue sur mobile et tablette

  1. Ameli. Migraine : que faire et quand consulter ? 12/07/2022. Disponible sur : www.ameli.fr/assure/sante/­themes/migraine/bons-reflexes-cas-­faut-consulter (consulté le 09/09/2022).
  2. INSERM. Une maladie de mieux en mieux connue. 25/09/2020. Disponible sur : www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/migraine (consulté le 09/09/2022).
  3. Ameli. Alimentation de l’adulte : des repas équilibrés au fil de la semaine. 01/07/2022. Disponible sur : www.ameli.fr/assure/sante­­/themes­/­alimentation-adulte/alimentation-­adulteequilibre-repas (consulté le 12/09/2022).
  4. Ameli. Les astuces pour arrêter de fumer et le sevrage. 15/09/2022. Disponible sur : www.ameli.fr/assure/sante­/themes­­/­tabac/astuces-arreter-fumersevrage#:~:text=Vou­s%20recherchez%20de%20l’aide,t%C3­%A9l%C3%A9phonique%20(ligne%20t%­C3%A9l%C3%A9phonique%203989) (consulté le 22/09/2022).
  5. La voix des migraineux. La vie de tous les jours. Disponible sur : www.lavoixdesmigraineux.fr/vivre-avec-la-migraine-au-quotidien/la-vie-de-tous-les-jours/ (consulté le 12/09/2022).

FR-NEUR-220022 - 09/2023