Conseils pour la vie quotidienne avec la maladie de Parkinson
Pour entretenir sa forme et sa mobilité
Continuez à faire des exercices quotidiens, pour entretenir vos articulations, votre musculature, votre souplesse, votre équilibre, votre posture, l’agilité de vos gestes… et votre bien-être. 1,2
Entraînez-vous à vous maintenir bien droit(e) aussi bien en position assise que debout, à maintenir l’équilibre lorsque vous êtes en mouvement. Marchez régulièrement. Maintenez le plus possible les activités sportives que vous pouvez pratiquer : le vélo, la gymnastique, la piscine ou l’aquagym (l’eau facilite les mouvements), les jeux d’agilité. Évitez les exercices brutaux. Pensez à la relaxation (yoga…). Pour choisir vos activités, demandez conseil aux médecins qui vous suivent ou à votre kinésithérapeute. 1,2
En cas de raideur, le matin au réveil, commencez par bouger vos bras, vos épaules, vos jambes, vos chevilles… Étirez-vous1.
Dans tous les cas, adaptez les exercices à votre rythme, aux fluctuations de votre état. Arrêtez-vous lorsque vous sentez arriver la fatigue. Faites certains exercices en position assise. Prévoyez régulièrement des périodes de repos.2


Pour faciliter la marche 2
- Tenez-vous bien droit(e), regardez loin devant vous.
- Faites de grands pas en déroulant bien les pieds au sol.
- Prenez le bras de la personne qui vous accompagne, utilisez une canne seulement si cela est nécessaire.
- Préférez les semelles antidérapantes.
Pour faciliter les gestes quotidiens
- Si vous avez un tremblement : ne limitez pas vos gestes, le mouvement améliore le tremblement.2
- À la maison, calez-vous bien au bord de la table, du plan de travail de la cuisine, du lavabo.
- Préférez les vêtements faciles à enfiler, un peu larges, s’attachant sur le devant, les fermetures éclair plutôt que les boutons, les chaussures sans lacets…
- Recourez à des aides techniques, comme les enfile-bas ou enfile-chaussette, les couverts à gros manche plus faciles à manipuler. Pour la toilette, équipez douche ou baignoire de poignées et tapis antidérapants, utilisez des brosses à manche allongé. L’ergothérapeute pourra vous aider pour les aménagements de votre domicile.
- Pour écrire, préférez des stylos un peu gros, à trait épais, utilisez un papier avec des lignes.
Pour améliorer votre élocution
- Veillez au maintien d’une utilisation maximale de la parole, parlez beaucoup et avec énergie1.
- Lisez à haute voix et respirez profondément.2
- Discutez avec votre médecin de l’utilité d’un suivi par orthophoniste ou kinésithérapeute.

Pour préparer vos voyages
- Étudiez à l’avance l’accessibilité. Si vous avez besoin d’aide pour vos déplacements, la SNCF et les compagnies aériennes possèdent des services adaptés, à réserver à l’avance (voir leurs sites Internet).
- Si vous vous rendez à l’étranger, prévoyez les médicaments nécessaires pour la durée du voyage, et prenez avec vous vos ordonnances.
Références
- HAS. Guide du parcours de soins Maladie de Parkinson. Septembre 2016.
- Vanderheyden JE. Le Mouvement comme traitement chez le patient parkinsonien. De l’empirisme aux premières preuves scientifiques ! Parkinsonien Indépendant 2009 ; 38. Disponible à http://gp29.net/?p=809. (Consulté le 29/05/2020)
FR-NEUR-200011-06/2020