Conseils pour la vie quotidienne avec la maladie de Parkinson

Pour entretenir sa forme et sa mobilité

Continuez à faire des exercices quotidiens, pour entretenir vos articulations, votre musculature, votre souplesse, votre équilibre, votre posture, l’agilité de vos gestes… et votre bien-être. ^1,2

Entraînez-vous à vous maintenir bien droit(e) aussi bien en position assise que debout, à maintenir l’équilibre lorsque vous êtes en mouvement. Marchez régulièrement. Maintenez le plus possible les activités sportives que vous pouvez pratiquer : le vélo, la gymnastique, la piscine ou l’aquagym (l’eau facilite les mouvements), les jeux d’agilité. Évitez les exercices brutaux. Pensez à la relaxation (yoga…). Pour choisir vos activités, demandez conseil aux médecins qui vous suivent ou à votre kinésithérapeute. ^1,2

En cas de raideur, le matin au réveil, commencez par bouger vos bras, vos épaules, vos jambes, vos chevilles… Étirez-vous¹.

Dans tous les cas, adaptez les exercices à votre rythme, aux fluctuations de votre état. Arrêtez-vous lorsque vous sentez arriver la fatigue. Faites certains exercices en position assise. Prévoyez régulièrement des périodes de repos.²

Pour faciliter la marche ²

• Tenez-vous bien droit(e), regardez loin devant vous.

• Faites de grands pas en déroulant bien les pieds au sol.

• Prenez le bras de la personne qui vous accompagne, utilisez une canne seulement si cela est nécessaire.

• Préférez les semelles antidérapantes.

Pour faciliter les gestes quotidiens

• Si vous avez un tremblement : ne limitez pas vos gestes, le mouvement améliore le tremblement.²

• À la maison, calez-vous bien au bord de la table, du plan de travail de la cuisine, du lavabo.

• Préférez les vêtements faciles à enfiler, un peu larges, s’attachant sur le devant, les fermetures éclair plutôt que les boutons, les chaussures sans lacets…

• Recourez à des aides techniques, comme les enfile-bas ou enfile-chaussette, les couverts à gros manche plus faciles à manipuler. Pour la toilette, équipez douche ou baignoire de poignées et tapis antidérapants, utilisez des brosses à manche allongé. L’ergothérapeute pourra vous aider pour les aménagements de votre domicile.

• Pour écrire, préférez des stylos un peu gros, à trait épais, utilisez un papier avec des lignes.

Pour améliorer votre élocution

• Veillez au maintien d’une utilisation maximale de la parole, parlez beaucoup et avec énergie¹.

• Lisez à haute voix et respirez profondément.²

• Discutez avec votre médecin de l’utilité d’un suivi par orthophoniste ou kinésithérapeute.

Pour préparer vos voyages

• Étudiez à l’avance l’accessibilité. Si vous avez besoin d’aide pour vos déplacements, la SNCF et les compagnies aériennes possèdent des services adaptés, à réserver à l’avance (voir leurs sites Internet).

• Si vous vous rendez à l’étranger, prévoyez les médicaments nécessaires pour la durée du voyage, et prenez avec vous vos ordonnances.

Références

1. HAS. Guide du parcours de soins Maladie de Parkinson. Septembre 2016.
2. Vanderheyden JE. Le Mouvement comme traitement chez le patient parkinsonien. De l’empirisme aux premières preuves scientifiques ! Parkinsonien Indépendant 2009 ; 38. Disponible à http://gp29.net/?p=809. (Consulté le 29/05/2020)

FR-NEUR-200011-06/2020